Den første ting at tænke på, hvis du overvåger dit seksuelle helbred, er, om alle de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for styrken, er til stede i din kost.
Problemer med mandlig styrke kan elimineres ved at inkludere mineraler og vitaminer i en mands kost. Spørgsmålet er, hvilke stoffer der virkelig øger styrken.
Vitaminterapi bør kun udføres efter aftale med den behandlende læge, fordi et overskud af vitaminer, sporstoffer og mineraler kan forårsage lidelser og lidelser i kroppen samt deres mangel. Jo ældre en mand er, jo mere har han brug for at tage næringsstoffer, da kroppen i årenes løb gradvist mister sin evne til at optage vitaminer fra mad.
Zink
Måske det vigtigste sporelement for mænd. Zink er et byggemateriale til testosteron, uden zink dannes ikke testosteronmolekylet. Derfor, hvis der ikke er zink - ingen testosteron, ingen testosteron - ingen styrke. Zink øger sædmotiliteten og virker forebyggende mod prostatitis. Zink er også afgørende for normal udvikling, vækst og immunitet.
Produkter, der indeholder zink: fisk (aborre, ørred, sild, saury, laks), hvedeklid, østers, rejer, hvidløg, nødder, æggeblomme, blæksprutter, ansjoser.
Dagligt zinkindtag for mænd: 15 mg.
Selen
Selen er også et meget vigtigt mineral for mænd. Selen påvirker reproduktiv funktion og vil være meget gavnligt for ufrugtbare mænd, da selen forbedrer sædkvaliteten. Selen er involveret i biosyntesen af testosteron og understøtter kønsorganernes funktion.
Produkter, der indeholder selen: hvidløg, æg, skaldyr (fisk, blæksprutter, rejer), sortbrød, majs, tomater.
Dagligt indtag af selen til mænd: 55-70 mcg.
C -vitamin
Ud over de grundlæggende funktioner i opretholdelse af immunitet øger det blodårernes elasticitet, forbedrer blodcirkulationen, herunder til kønsorganerne. Øger testosteronsyntesen. Det er et profylaktisk middel til prostatitis.
Fødevarer, der indeholder C -vitamin: kål (frisk og surkål), citrusfrugter (citron, appelsin, mandarin, grapefrugt), grønne løg, persille, gulerødder.
Dagligt indtag af C -vitamin til mænd: 100 mg.
E -vitamin
Naturlig antioxidant, der fremmer cellefornyelse og øger deres modstandsdygtighed over for ødelæggelse. Normaliserer kapillær permeabilitet, hvilket fører til forbedret blodcirkulation, herunder til kønsorganerne.
Fødevarer, der indeholder E -vitamin: vegetabilske olier (oliven, solsikke, majs), æggeblomme, selleri, grønne løg.
Dagligt indtag af E -vitamin til mænd: 30 mg.
B -vitaminer
Forøg syntesen af det vigtigste mandlige kønshormon - testosteron. Beskytter leveren, genopretter en persons energistruktur. Deltag i 15. 000 biokemiske processer i menneskekroppen.
Produkter, der indeholder gruppen af B -vitaminer: mejeriprodukter (mælk, hytteost, ost), nødder, gulerødder, fisk.
Det daglige indtag af B -vitaminer til mænd: B6 -vitamin er 2 mg, vitamin B12 er 2 μg.
Du bør ikke kun stole på vitamin-mineralkomplekser af farmaceutisk oprindelse, da nogle vitaminer opnået syntetisk ikke fungerer korrekt i kroppen (for eksempel C-vitamin eller ascorbinsyre). Vitaminer og mineraler fra naturlige fødevarer er mere effektive end deres syntetiske modstykker.