Ifølge statistikker oplever to ud af ti mænd nedsat styrke. I 90 % af tilfældene er der tale om et midlertidigt fænomen, som er forbundet med træthed, nervøse spændinger, en stressende situation, overdrevent alkoholforbrug, tidligere sygdom mv.
Hvis der udvikles vedvarende svækkelse af erektion og nedsat libido, er dette en grund til at konsultere en læge.
Nogle gange er årsagen alvorlige sygdomme, som du bør konsultere en læge for.
I mange tilfældeFysisk træning hjælper med at forbedre styrken, hvis handling er rettet mod at forbedre blodforsyningen til bækkenorganerne, og som følge heraf øges blodstrømmen til penis.
Erektil disfunktion. Årsager, tegn
Erektil dysfunktion eller impotens er fraværet eller alvorlig svækkelse af en erektion hos en mand, hvilket gør samleje umuligt.
Diagnosen "impotens" stilles, hvis en mand har haft mere end 25% af seksuelle kontakter, der var mislykkede.
Impotens kan opstå på grund af følgende årsager.:
- Psykologiske lidelser (stress, nervøs belastning, vanskeligheder i forhold til en partner, mangel på selvtillid).
- Hormonel ubalance.
- Som følge af vaskulære sygdomme.
- Som et resultat af forstyrrelser i centralnervesystemets funktion (konsekvenser af slagtilfælde, traumer, neoplasmer i rygmarven og hjernen).
- Nogle lægemidler inkluderer impotens som en bivirkning.
- Rygning, regelmæssig brug af alkohol eller stoffer har en skadelig effekt på mænds helbred.
- Midlertidig impotens kan udvikle sig som følge af seksuelt overførte og bækkenbetændelsessygdomme.
Det vigtigste symptom på erektil dysfunktion er nedsat styrke, det vil sige, at erektionen er svag eller fraværende. Der kan også være et fald i libido og manglende ejakulation.
For vellykket behandling bør du søge lægehjælp. Det vigtigste er at bestemme årsagen til potensforstyrrelsen korrekt. Behandlingsmetoden vil afhænge af årsagen.
Få mænd ved, at erektion i nogle tilfælde kan forbedres ved hjælp af specielle øvelser, der styrker de muskler, der er ansvarlige for styrken.
Effekten af øvelser for at øge styrken
Effekten af øvelser, der øger styrken:
- forbedring af blodcirkulationen i reproduktive organer;
- styrkelse af musklerne i perineum, balder, ben;
- eliminering af stagnation;
- øger kroppens overordnede tone.
Med regelmæssig træning uden brug af medicin øges en erektion, libido øges, humøret forbedres, og en mand får tillid til sine evner. Når det gøres korrekt, er effekten mærkbar efter en uges træning.
Før du begynder at træne, bør du konsultere din læge. Du kan ikke træne i den aktive periode med inflammatoriske sygdomme.
Typer af øvelser. Udførelsesteknik
Formålet med øvelserne er at forbedre blodcirkulationen, eliminere overbelastning og styrke kroppen som helhed.
En god effekt observeres, når træning kombineres med en sund kost; du skal opgive dårlige vaner. Denne kombination hjælper i mange tilfælde til at undgå problemer med potensen uden brug af dyre medicin.
Generelle regler:
- Nøglen til succes er regelmæssig træning. Det er bedre at studere mindre tid, men hver dag.
- Overbelast ikke kroppen. Belastningen øges gradvist uden pludselige bevægelser. Der bør ikke være nogen intens smerte efter træning.
- Ideelt set bør du udføre 5-6 forskellige øvelser om dagen, 2-3 gange.
- Det er tilrådeligt at inkludere øvelser for at forbedre styrken i generelle øvelser - dette vil øge kroppens generelle tone.
- Under timerne er bevægelserne jævne, du kan ikke holde vejret.
- Det er vigtigt at træne med en positiv indstilling.
Nedenfor er de bedste øvelser for potens.
Bækken pendul
StåendePlacer dine fødder bredt, cirka en fods længde længere på hver side end skulderbredden. Følge eftersquatindtil dine balder er i niveau med dine knæ. Hold denne stilling.
I denne stilling skal du langsomt flytte bækkenet frem og tilbage. Træk vejret ind, mens du bevæger dig baglæns, ånder ud fremad. Bevægelseshastigheden kan variere. Det hele afhænger af den enkeltes fysiske formåen.
En tilgang involverer at flytte bækkenet frem og tilbage, i en cyklus skal du udføre mindst 10 tilgange. For at gøre det nemmere at holde balancen, kan du i første omgang holde fast i noget med hænderne.
Under træningen øges blodtilførslen til bækkenorganerne, musklerne i lårene og benleddene styrkes.
Øvelsen vil kun være effektiv, hvis frem og tilbage bevægelsen kun udføres af bækkenet, og kroppen er ubevægelig. Oplever du rysten i benene, bør du holde en pause.
Løber på plads
I stående stilling, løft ikke tæerne fra gulvet, arbejd med hælene. Simuler hurtig gang. Varighed fra 1 minut til 5.
Nipper
Denne øvelse udføres på alle fire. Arme og ben er strengt vinkelret på gulvet.
Træk vejret ind, og mens du puster ud, vip forsigtigt bækkenet tilbage, indtil dine balder hviler på dine hæle. Dine arme skal forblive lige. Det er vigtigt at mærke, hvordan ryghvirvlerne og leddene strækker sig. I den endelige position ligger de strakte arme på gulvet med håndflader, panden hviler på gulvet, balder på hælene.
Udfør alle bevægelser langsomt, uden pludselige bevægelser eller at holde vejret. I første omgang er 3 tilgange nok, øg derefter til 10 gange om dagen.
At strække sig på alle fire er nyttigt for at forhindre overbelastning; det opvarmer leddene og masserer organerne i bughulen. Med regelmæssig udstrækning forbedres tarmfunktionen.
Sten
Mens du står, skal du holde ryggen ret og benene let bøjede. Du bør klemme og løsne musklerne i dine balder, som om du holder en imaginær sten.
Squats
Spred dine fødder bredt i stående stilling, omkring en fods længde længere på hver side end skulderbredden. Lige ryg, arme langs kroppen, kig frem.
Træk vejret glat ind, og mens du puster ud, sæt dig langsomt på hug så langt som muligt uden ubehag. Mens du er på det laveste punkt, vip din krop blødt fremad og placer dine hænder mellem dine ben så langt som muligt. Samtidig glider håndfladerne langs gulvet, og tommelfingrene er rettet tilbage. Fødderne drejes 45 grader udad. Der er ingen grund til at placere dem parallelt eller vende dem mere udad.
Frys i et par sekunder ved slutpunktet og begynd den omvendte bevægelse. Mens du står, tag et par vejrtrækninger, udlign din vejrtrækning og gentag øvelsen et par gange mere.
Under træningen øges tonen i musklerne i perineum, balder og ben, og en naturlig prostatamassage opstår på grund af muskelsammentrækning.
Klemme
Spænd og slap af i musklerne omkring anussom om du forsøger at stoppe vandladningsprocessen. Gentag fra 15 til 50 gange. Øvelsen kan udføres i enhver stilling.
Som et resultat af træning elimineres overbelastning, og prostatamassage opstår.
Styrkelse af perineale muskler
Øvelsen udføres i stående stilling, ryggen ret, armene afslappede. Tag en normal indånding, og mens du puster ud, klem musklerne i anus, hold i et par sekunder og slap forsigtigt af.
Efter et par sekunders hvile, gentag.
For den bedste effekt, prøv kun at spænde musklerne i anus uden baldernes muskler.
Som et resultat af træningen stimuleres de indre muskler i reproduktionssystemet, prostata masseres, og kontrollen over de muskler, der forårsager en erektion, forbedres. Derudover reducerer motion følelsesmæssig stress og hjælper med at befri dig selv fra negativitet.
Øvelse "Butterfly"
Udføres mens du ligger på ryggen. Bøjede knæ, fødderne trukket op til balderne, hænderne på knæene.
Efter en dyb indånding, mens du ånder ud, spred kraftigt dine knæ med dine hænder, og modstå med musklerne i dine ben. Indånde. Mens du puster ud, skal du vende benene tilbage til udgangspositionen, mens du gør modstand med dine hænder. Bevægelser er jævne uden ryk.
Skal gentages mindst tre gange.
Som følge heraf trænes musklerne i mellemkødet og inderlåret, og der opstår prostatamassage. Armene og brystet er yderligere styrket.
Øvelse "Siv"
Udføres mens du ligger på ryggen. Hænder bag hovedet, hænder spændt og placeret under baghovedet.
Efter at have indåndet langsomt, mens du puster ud, løft det ene ben lodret. Hold den et stykke tid, og udfør derefter cirkulære bevægelser, som om du tegner en cirkel med din fod, den ene vej, så den anden. 3-4 cirkler i hver retning.
Sænk benet. Udjævn din vejrtrækning og gentag med det andet ben.
Det er vigtigt at holde benet lige under øvelsen.
Bækkenmuskulaturen, som er placeret dybt, udvikles. Blodcirkulationen øges, muskler, der er ansvarlige for styrken, stimuleres. Øvelsen normaliserer også fordøjelsessystemets funktion og styrker tonus i mavemusklerne.
Bro
Læg dig på ryggen, bøj dine knæ, stræk armene langs kroppen. Fokuser på dine fødder og skulderblade, og løft dit bækken op. Udfør bevægelser jævnt, uden at rykke, træk vejret jævnt. På det øverste punkt fryser du i et par sekunder og vender langsomt tilbage til udgangspositionen.
Du bør starte med 5-7 tilgange, gradvist øge til 20 gange.
Bækken- og mavemusklerne udvikles, og der udføres naturlig stimulering af prostatakirtlen.
Vandbehandlinger
For at styrke væggene i blodkarrene er det nyttigt at tage kontrastbade til den nederste del af kroppen.
For at gøre dette skal du forberede to beholdere med koldt (først med køligt, derefter gradvist reducere temperaturen) og med varmt vand.
Sæt først i varmt vand, hold i 30 sekunder, derefter i koldt vand, hold i 30 sekunder. Gentage.
Proceduren skal udføres i 15 minutter dagligt fra 2 uger til en måned.
Kontraindiceret til inflammatoriske processer i bækkenorganerne.
Konklusion
Disse er eksempler på øvelser til potensforstyrrelser. Før du starter træning, er det tilrådeligt at konsultere en læge for at udvikle et individuelt program. I starten af undervisningen kan du vælge 4-5 øvelser. Det vigtigste er at øve sig regelmæssigt. Øg intensiteten gradvist. Derudover kan og bør du inkludere generelle styrkeøvelser i din træning.
Årsagerne til erektil dysfunktion kan være meget forskellige.: fra psykiske lidelser til alvorlige sygdomme. For vellykket behandling skal årsagen bestemmes. Ved mange former for potensforstyrrelser har fysisk træning en god effekt. En vigtig betingelse er regelmæssighed af klasser.
Øvelser giver maksimal effekt, hvis de kombineres med en speciel diæt og opgiver dårlige vaner.